Секреты здоровья: как предупредить боли в спине

боли в спине
боли в спине

Вы стали замечать, что в вечернее время (а порой и в течение рабочего дня) в области спины появляется дискомфорт и болевые ощущения? При попытке выпрямиться — раздается характерный хруст в позвоночнике, а когда нагибаетесь, то разогнуться очень сложно? По всей видимости, вы стали очередной жертвой «болезни прямохождения» — остеохондроза.

Содержимое:

  1. Что такое кифоз, лордоз и сколиоз?
  2. С радикулитом шутки плохи…
  3. От боли поможет «мудрость веков»
  4. Профилактика никогда не помешает
  5. Женщины всегда в группе риска

Наш позвоночник природой изначально был приспособлен для ходьбы на 4-х конечностях. В данном случае нагрузка на позвонки распределялась равномерно и никаких проблем обычно не возникало. Когда же человек стал передвигаться исключительно на ногах, то позвоночник стал испытывать повышенную нагрузку, что привело к развитию разных патологий и недугов.

У здорового человека позвоночник отнюдь не прямой, он изогнут в шейном и грудном отделе, а также поясничной области. При ходьбе позвоночный столб немного пружинит — это нужно, чтобы создать эффект амортизации. В данном случае нагрузка на позвонки распределяется более равномерно, что позволяет избежать травм.

Что такое кифоз, лордоз и сколиоз?


боли в спине, как быть
боли в спине, как быть

Позвоночник человека состоит не только из позвонков — в основе «конструкции» скелетного каркаса присутствуют также хрящевые межпозвонковые диски. Когда нагрузка на позвонки распределяется неправильно, то мягкие хрящики между дисками постепенно стираются, почти как каблук у башмака. Помимо этого, со временем (примерно после 30–35 лет) на позвонках появляются наросты, а в самих дисках откладывается кальций — в народе принято называть это «отложением солей».

Под влиянием внутренних и внешних факторов позвонки деформируются. Чтобы выровнять позвоночник, в работу подключаются мышцы. Они компенсируют неправильное положение «кривых» позвонков, поэтому находятся в постоянном напряжении. Вот почему так часто болит спина. Если изгиб позвоночника усиливается вперед, врачи диагностируют лордоз, если назад — кифоз. Искривления в сторону — это сколиоз.

Читайте также: Диета Малышевой для похудения в домашних условиях, скинуть 10 кг

Эти патологические изменения называют нарушениями осанки. Многим женщинам «по долгу службы» (например, почтальонам или расклейщикам объявлений) нередко приходится долгое время носить сумочку на одном плече. При систематическом злоупотреблении такая «вредная привычка» может привести к искривлению позвоночника — сколиозу. Но самым неприятным проявлением остеохондроза является радикулит или, как говорят врачи, корешковый синдром.

С радикулитом шутки плохи…


осторожно радикулит
осторожно радикулит

Если кто-то хотя бы однажды испытал приступ радикулита, то вряд ли сможет забыть этот день. После какого-то одного неудачного движения внезапная резкая боль в пояснице или спине буквально парализует человека. Обычно «жертва» замирает на месте, не в силах пошевелиться, причем часто в очень неудобной позе. Любая попытка сделать шаг в сторону — и раскаленная игла безжалостно впивается в мозг. Это означает, что нервный корешок зажат.

Лечением радикулита должен заниматься исключительно врач — никакого самолечения, иначе последствия для здоровья могут стать очень серьезными. Также различают боли в спине, которые появляются по вечерам (обычно после походов по магазинам, уборки в доме или субботника на даче). Такие боли чаще всего связаны с чрезмерным напряжением спинных и шейных мышц. В этом случае можно воспользоваться народными бабушкиными средствами.

От боли поможет «мудрость веков»


Если боль в спине застала вас врасплох, главное — не глотайте пригоршнями обезболивающие таблетки. Лучше попробуйте использовать «мудрость веков». Прекрасно поможет расслабиться теплая ванна с морской солью. Ноющую боль поможет снять «сухое тепло» (например, кусочек шерсти или старый бабушкин шарф), которое нужно приложить к проблемному месту на ночь. Предварительно спину можно натереть соком черной редьки или скипидарной мазью. Если боли продолжаются долгое время, лучше все-таки проконсультироваться с врачом.

В домашних условиях хорошо помогают теплые компрессы с разведенным водой (в соотношении 1:1) яблочным уксусом. Хорошим средством при остеохондрозе считается лечебный массаж, который снимает мышечное напряжение и улучшает кровоснабжение тканей. Но самый главный враг любых проблем с позвоночником — гимнастика.

При грамотном применении лечебная гимнастика способна творить настоящие чудеса. Чтобы добиться оздоровительного эффекта, потребуется освоить индивидуальный комплекс упражнений, подобранный не вами лично, а под руководством лечащего врача, а потом выполнять гимнастику строго по установленному графику.

Профилактика никогда не помешает


Со временем мышцы укрепятся и создадут прочный каркас для позвоночного столба, не давая ему возможности искривляться в процессе нагрузок. Избежать остеохондроза еще никому не удавалось, поэтому о профилактике этого коварного заболевания полезно будет знать каждому человеку. Проблемы со спиной обычно начинаются с кровати.

профилактика болей в спине
профилактика болей в спине

Именно во время сна мышцы находятся в состоянии покоя. Если спальное место устроено неправильно, то наша спина, «намаявшись» в течение дня, ночью тоже не находит отдыха и покоя. Поэтому к выбору ложа нужно подойти со всей ответственностью. В первую очередь, обратите внимание на матрас — он должен быть упругим и ровным.

Пуховые перины, а также провисающие пружинные матрасы сразу отправляйте на свалку или отвезите на дачу. Не нужно спать на дощатом полу — польза от такого действия весьма сомнительна. С этим согласятся многие врачи-ортопеды.

Читайте также: Как лечить боль в горле в домашних условиях, лучшие советы

Подушка не должна быть слишком большом и толстой. Отдавайте предпочтение аккуратным и плоским моделям — они позволяют удобно устроиться голове и хорошо расслабляют шейные мышцы. Кстати, такие подушки предупреждают образование морщин на шее. Людям, которые целый день проводят за столом или перед монитором (то есть мало двигаются), нужно чаще устраивать паузы для легкой разминки. Для этого достаточно просто встать, хорошо потянуться, расправить плечи и немного пройтись.

Женщины всегда в группе риска


Согласно медицинской статистике, взрослые женщины гораздо чаще страдают от симптомов остеохондроза, чем мужчины. Впрочем, и без статистики понятно, с чем это связано. Хрупким женским плечам досталась тяжелая ноша — носить детей. Сначала в животе, а потом на руках. Для позвоночника — это настоящий стресс. Мамам полезно знать, что, поднимая малыша, нужно не нагибаться к нему, а приседать на корточки.

Немаловажное значение для здоровья позвоночника представляет правильно организованное питание. Старайтесь избегать консервов и фастфуда. Больше ешьте свежих фруктов и овощей, а мясо на столе должно появляться 1–2 раза в неделю. Не забывайте, что позвоночник — опора для организма. Поэтому заботьтесь о своей спине, тогда вы будете молоды, энергичны и бодры долгие годы.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here