Примерная диета: меню, основы, правила

Примеры примерной диете
Примеры примерной диете

В погоне за красивым телом и низким весом мы иногда настолько истощаем свой организм различными диетическими экспериментами, что либо получаем надобный результат добавок с проблемами со здоровьем, либо быстро возвращаем начальный вес на свое место вдобавок с пару лишними килограммами.

Основное о диете


Дело в том, что наш организм не успевает адаптироваться к стабильному питанию, если постоянно переключатся с одной диеты на другую, меняя при этом полностью рацион, время приема и систему питания. Все чего Вы сможете добиться это достижения желаемого веса на короткое время, потом наш организм начинает пытаться накапливать все утерянное «про запас» боясь того, что его снова посадят на строгую диету.

Примерная диета
Примерная диета

Пробные диеты могут принести только вред нашему вами организму. Поэтому наиболее лучшим оптимальным вариантом для действительно эффективного похудения считается полностью слаженный рацион на длительный период времени, который обогащает организм всеми необходимыми питательными веществами, не заставляет возникать чувству голода, имеет разнообразные сочетания продуктов в меню и приспосабливает организм к полностью новому образу жизни.

Читайте также: Диета (питание) после операции: меню, принципы, запрещенные и разрешенные продукты

Диета примерного питания налажена на то, чтобы исключить с меню вредные и бесполезные продукты, которые ведут к ожирению, ухудшению здоровья, состояния волос, кожи и тела, то есть полностью пытается абстрагировать вас от фаст-фуда, полуфабрикатов, алкоголя, некачественных продуктов и других источников увеличения массы тела. Сегодня всем известно, какое число калорий в день необходимо человеку для хорошей продуктивности, здоровья и энергии, сколько требуется белков, жиров и углеводов для утоления всех физиологических потребностей.

Читайте также: Безопасная диета: преимущества, меню, сроки и результаты

Примерное питание направлено на то, чтобы подвести наш организм к правильным и здоровым продуктам, получать удовольствие от качественной и полезной пищи, обращать внимание на калории, состав и размеры порции. Именно такой подход к пищи диетологи считают правильным и действенным для любого человека.

Недельное меню примерной диеты:


Понедельник:

Завтрак: стакан теплого молока с медом, 100 г обезжиренного творога, 1 тост
2-й завтрак: 1 яблоко
Обед: овощной суп, отварная рыба, салат с овощей
Полдник: 2 помидора или любые другие овощи
Ужин: овощи, приготовленные на пару
Перед сном: обезжиренный кефир

Вторник:

Завтрак: овощной салат, яблоко
2-й завтрак: 2 яйца
Обед: запечённое филе судака с грибами, салат с морепродуктов
Полдник: 2 апельсина
Ужин: отварная курица, отварной рис, салат с огурца
Перед сном: стакан йогурта

Среда:

Завтрак: 150 г творога, 2 вареных яйца нафаршированных грибами, чай
2-й завтрак: овощной салат
Обед: отбивная со свинины, овощной салат, кофе
Полдник: грецкие орехи 50 г
Ужин: запеченная куриная грудка с сыром, тушеная капуста, чай
Перед сном: фрукт

Четверг:

Завтрак: 100 г твердого сыра, 2 вареных яйца, чай
2-й завтрак: стакан сока
Обед: овощной салат, тушенное мясо 100 г, чай
Полдник: 10 черных оливок
Ужин: вареная рыба, салат с помидоров, рис
Перед сном: йогурт

Пятница:

Завтрак: 4 отварных сосиски, салат с капусты, чай
2 завтрак: 100 г сыра с апельсином
Обед: салат с шампиньонами, отварная курица, зеленые овощи, чай
Полдник: стакан кефира
Ужин: макароны твердых сортов, овощной салат
Перед сном: стакан свежевыжатого сока

Суббота:

Завтрак: йогурт с фруктами, чай
2-й завтрак: морковный сок
Обед: 2 яйца, вареное мясо, овощной салат
Полдник: арахис 50 г
Ужин: сыр 100 г, отварная рыба, листовой салат, несладкий чай
Перед сном: йогурт с фруктами

Воскресенье:

Завтрак: Сыр твердый 100 г, глазунья с 2 яиц и ветчиной, чай
2-й завтрак: творог с фруктами
Обед: отварные морепродукты, бифштекс 100 г, овощной гарнир
Полдник: овощной салат с сыром и орехами
Ужин: отварной картофель, омлет на пару, салат с овощей
Перед сном: йогурт, апельсин

Суть примерного питания


Главное в примерной диете является соблюдать суточные нормы калорийности для организма, заниматься физическими нагрузками и снижать калорийность пищи, если ваша цель сбросить лишние килограммы, а не просто сохранить вес и оздоровить организм.

Продукты при диете
Продукты при диете

Продукты, которые включает система примерного питания, полностью обеспечивают организм необходимыми аминокислотами, витаминами, белкам, жирами, углеводами и другими компонентами, которые вырабатывают энергию, укрепляют мышцы, работают на полное восстановление и очищение организма в целом. Примерное питание исключает голодовку, а также перекусы, в основному данный тип рациона включает лишь 3 приема пищи в день, но совершенно разнообразными комбинациями и чередованию по собственному усмотрению.

Читайте также: Японская диета 14 дней: меню, правила, противопоказания

Если ваша цель похудеть, тогда указанный рацион можете продлить на месяц, но уверяем: меню примерной диеты настолько Вам понравится, что Вы захотите придерживаться его намного дольше. При общей статистике по системе примерного питания можно легко скинуть 5-6 килограмм в месяц, это учитывая то, что Вы совершенно не ощущаете на себе соблюдение диеты, питаясь вкусными и сытными блюдами.

Правила примерной диеты:


  • Прием пищи в дробном виде. Многие придерживаются 3 раз в сутки, однако диетологи советуют соблюдать прием в 4-5 раз в сутки, с интервалами в 4 часа и за 3 часа до сна
  • Перекусы должны включатся по потребности – если Вы ощущаете острые приливы голода, тогда можно использовать в качестве перекусов яблоко или стакан кефира, но не более 2 раз в сутки
  • Обязательное питье – 2 л в день, с учетом травяных чаев, морсов, компотов и главным питьем теплой негазированной воды за 1 до еды
  • Полное исключение алкоголя, фаст- фуда, сладостей, консервы, колбасы, чипсов, продуктов с ароматизаторами, добавками, усилителями вкуса, заменителями сахара
  • Все блюда готовятся на пару, запекаются, тушатся, отвариваются, но ни в коем случае не жарятся
  • Запрещается использовать соль
  • В рационе должны быть фрукты и овощи
  • Исключаются быстрые углеводы: мед, ягоды, фрукты – можно употреблять лишь в первую половину дня
  • Включатся медленные углеводы в виде каш, макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами, которые принимаются в первую половину дня, вторая половина дня включает белковые продукты
  • Картофель и макароны нельзя сочетать с белками
  • Прием пищи должен быть в одно и тоже время, небольшими порциями

Плюсы примерной диеты:


  • Диета считается наиболее «здоровой» и легко адаптированной на нашего организма
  • Отсутствуют побочные эффекты, в виде усложнений на общее состояние здоровья, кожи, волос, ногтей, самочувствия, поскольку рацион обогащен продуктами, которые обеспечивают организм всеми необходимыми составляющими
  • Диета простая в соблюдении, не является стрессовой и строгой для организма, поэтому ее можно придерживаться все время при этом иметь подтянутое тело и отличное самочувствие
  • Отсутствуют ограничения, строгие принципы и правила. Рацион составлен таким образом, чтобы организм считал такое питание естественным и нормальным
  • Примерное питание восстанавливает организм и поддерживает его в тонусе, обеспечивая питательными веществами, минералами и витаминами
  • Потребляемые продукты со временем заменяют нехватку быстрых углеводов, и отбивают тягу к вредной пищи

Перечень вредных продуктов, которые стоит заменить:


  • жирные блюда и газированные напитки – кисломолочные продукты, орехи, семечки, бобовые
  • хлебобулочные изделия – фасоль, орехи, бобы
  • шоколад – капуста, орехи фасоль, семечки
  • сладости – фрукты, зерновые каши
  • соль – морская капуста, сыры, творог

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here