Диета Малышевой для похудения в домашних условиях, скинуть 10 кг

Лучшая диета Малышевой
Лучшая диета Малышевой

Все наслышаны об Елене Малышевой, как первоклассную телеведущую и педагога, однако Елена Васильевна еще и сертифицированный диетолог, и доктор медицинских наук, которая своим примером продемонстрировала и довела многим женщинам, что возраст — это не повод терять к себе интерес и готовиться к старости, а наоборот показала, что женщина за 50 должна и может выглядеть превосходно и подтянуто.

Содержимое:

  1. Основная концепция диеты от Елены Малышевой
  2. Главные принципы содержания диеты
  3. Набор продуктов от Елены Малышевой
  4. Разрешенные продукты в диеты Малышевой
  5. Продукты неограниченного потребления
  6. Запрещенные продукты
  7. Пример рациона диеты Малышевой на неделю
  8. Плюсы диеты

Елена Малышева не только разработала программу сбалансированного питания, благодаря которому Вы можете сбросить до 40 килограмм за несколько месяцев, но и активно пропагандирует свою концепцию питания по передачах о здоровье.

Читайте также: Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, таблица

На сегодняшний день даже существует специально разработанный проект под названием «Сбрось свой вес», где люди, желающие кардинально изменить свой внешний вид и сбросить лишнее находятся под тщательным присмотром врачей и диетологов, соблюдая при этом все принципы и правила питания от Елены Малышевой, затем достигают невероятных результатов.

Основная концепция диеты от Елены Малышевой:

  • Диетическое питание подбирается индивидуально под каждого, учитывая физические и индивидуальные особенности и предпочтения человека, также выясняется причина лишнего веса и проходится полное медицинское обследование
  • Выбор правильного веса. Большинство женщин желают скинуть максимальное количество килограммов, не осознавая того, что для их визуальной красоты, роста и возраста достаточно убрать всего самые резко выделяемые участки
  • Медленное и уравновешенное похудение. Не должно существовать спешки, ведь похудение процесс серьезный и длительный, поскольку речь идет об уничтожении веса, который держится на протяжении нескольких лет, случаются срывы и непредвиденные ситуации, поэтому Вы должны себя настроить на достаточно продолжительный диетический образ жизни
  • Обязательный подсчет калорий
  • Ежедневное потребление воды в больших количествах
  • Получение удовольствия от процесса потребления пищи, жевать медленно и тщательно, чтобы организм успел насытится еще во время еды, а не тогда, когда Вы напичкали его всем и сразу
  • Физические упражнения в любой форме каждый день не менее 30 минут

Главные принципы содержания диеты:

диета диета шутка
диета диета шутка

Судя по времени, сколько продолжается диета, ее можно свободно отнести к разряду длительных диет, период которых растягивается на 3-4 месяца и больше напоминает просто сбалансированное оздоровительное питание, которое со временем ведет к снижению веса и его закреплении, поэтому перечисленные правила включают некие условия, которые Вы должны придерживаться и воспринимать, как нечто привычное:

  • Обильное и частое питье воды – свое утро стоит начинать со стакана воды, конец дня также заканчивать стаканом воды, в основном Вы должны пить воду каждые 1,5 часов в день чистой питьевой воды
  • Отменить голодовку. Во время диеты Малышевой Вы должны питаться 5-6 раз в день не меньше, это поможет организму не чувствовать угрозу голодовки и забыть о накапливании жиров, так как в его распоряжение постоянно будут поступать чистые быстровыводимые калории
  • Подсчет калорий. Исходя с мнений доктора Малышевой человек должен потреблять в день не более 1200 калорий, а в некоторых исключительных случаях и 800 калорий, при этом меню на такие цифры достаточно богат
  • Снизить количество углеводов, то есть отказаться от мучного и сладкого, предав предпочтение кашам и цельнозерновым продуктам, которые фигурируют в меню
  • Заниматься любым видом спорта
  • Регулярно делать разгрузочные дни – это период длинною в день, во время которого организм находится на монопродукте, таким образом очищаясь от других продуктов и стимулирует обменный процесс
  • Употреблять белки – мясо отварное или приготовленное на пару, также яйца, белок помогает развиваться мышцам и формировать красивый рельеф тела
  • Не есть жиры – вводить в рацион лишь обезжиренные молочные продукты
  • Отказаться от соли и сахара – соль задерживает воду в нашем организме, а сахар напрямую образуется в жир

Набор продуктов от Елены Малышевой

Диетическое питание Малышевой включает меню из блюд, рассчитанных на 28 дней, 4 из которых разгрузочные, все блюда делятся на завтрак, обед, ужин и десерты, все блюда перед употреблением предварительно разогреваются в микроволновке. Все меню четко слажено и просчитано ровно на 1200 калорий в день, при этом наборы очень удобны в транспортировке и вкусные в рационе.

мотивация для диеты
мотивация для диеты

Завтраки имеют зеленый цвет и включают овсяную кашу, омлет с брокколи, омлет с цветной капустой, гречневую кашу с изюмом, мюсли классические, мюсли с орехами и цукатами, фруктовая овсяная каша;

Обеды желтого цвета – шампиньоны с картофелем, филе сайды с картофельным пюре, гречневая каша с мясными зразами, куриные тефтели с рисом, тефтели с рисом, итальянское спагетти, филе цыпленка;

Ужин красный цвет – грибной суп-пюре, суп-лапша с курицей, плов с овощами, овощные голубцы, тыквенный суп, рыбные битки с рисом, жульен, крем-суп с брокколи;

Десерты презентованы в желтом цвете – фруктовые батончики, миндаль с изюмом, суфле с черникой и брусникой, козинаки, смесь орехов.

Все продукты в принципе можно собирать самостоятельно и экономно, свободно вписываясь в 1200 калорий просто исходя с перечни разрешенных продуктов.

Разрешенные продукты в диеты Малышевой:

Состав продуктов от диетолога Е.В. Малышевой в сутки не должен превышать 1200 калорий, подсчет которых можно постоянно вести в онлайн режиме по интернету, также надо следить за нормой белков, углеводов и жиров. Углеводы должны брать на себя не больше чем 50% от общей калорийности, белки, должны составлять 40-50%, а остальные 5-10% — клетчатка и жиры, которые поддерживают здоровое состояние нашей кожи, волос и ногтей.

Продукты неограниченного потребления:

— огурцы
— капуста
— зелень
— кабачки
— грибы
— редис
— зелень
— морковь
— горошек зеленый
— баклажаны
— перец

Продукты, умеренного потребления:

— нежирное мясо птицы
— морепродукты
— фрукты
— фасоль, горох, чечевица
— яйца – 3 штуки в неделю
— орехи
— мед
— картофель
-гарниры каш с цельных злаков

Запрещенные продукты:

— различные соусы, в том числе кетчуп и майонез
— кожа птицы
— сахар, соль
— консервы
— сиры, жирность которых более 30%
— варенье
— семечки
— колбасы
— фасфуд
— маргарин
— сало
— сметана
— сливочное масло
— газированные напитки
— выпечка
— сладости
— соки с магазина
— алкоголь

Все разрешенные продукты неограниченного и умеренного потребления можно комбинировать в блюда и составлять меню на день по собственному желанию, но питаться стоит строго в одно и тоже время это способствует привыканию организма к тому, что Вы насыщаете его постоянно в определенный период и ему нету надобности откладывать «про запас» лишние жиры:

завтрак – 8:00 утра

2-й завтрак – 10:00

Обед – 12:00 – 13:00

Полдник – 16:00

Ужин – 19:00

Пример рациона диеты Малышевой на неделю:

Каждый прием пищи сопровождается по окончанию стаканом воды, есть стоит небольшими порциями, а приоритет в распределении делать таким образом: каши – на завтрак, белки – на обед, овощи – на ужин, а клетчатку употреблять во время перекусов.

Завтрак состоит из 2 кусочков хлеба с отрубями, 200 г любых овощей, 100 г нежирного творога и зеленый чай.

2-й завтрак – апельсин или яблоко

Обед: куриная грудка или рыбы й00 г, овощной суп одна порция, гречка или рис 100г, стакан сока

Полдник: 300 г фруктов или ягод

Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г творога, 1 кусочек хлеба, 1 обезжиренного кефира

Данное меню можно комбинировать и разбавлять иными разрешёнными блюдами и придерживаться его на протяжении 7 дней.

Плюсы диеты:

  • Главный плюс диеты состоит в том, что она никаким образом не приносит вред здоровью, а наоборот обогащает организм всеми необходимыми белками, жирами, углеводами и витаминами просто в умеренном виде
  • Похудение таким образом действительно эффективное и закрепляется на долгий период или на всю жизнь, если Вы будете придерживаться заложенных основ
  • Все блюда неоспоримо полезны и качественны, к тому же проводят профилактику от различных заболеваний
  • Все использованные продукты в диете имеют низкий гликемический индекс

Диета от Елены Малышевой единственная в своем роде оптимальная диетическая система, которая не имеет значительных минусов, о которых стоит задуматься перед диетой, максимум это собственные побуждения о том, что меню однообразное, однако перечень разрешенных продуктов показывает настолько можно разнообразить ежедневное меню.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here