Диета Кима Протасова: меню, описание, подробности, результаты

Диета Кима Протасова
Диета Кима Протасова

Диета Протасова стала широко известна публике в 1999 году, она описывала простой рацион питания, состоящий на белках и клетчатке с минимум углеводов и жиров, длилась 5 недель и обещала снизить вес до – 20 килограмм за это время.

Содержание:

  1. Суть
  2. Преимущества
  3. Недостатки
  4. Правила
  5. Запрещенные продукты
  6. Меню
  7. Выход

Такой подход и поразительный эффект вызвал большой интерес у публики и области диетологии, многие начали экспериментировать и опробовать ее на себе, и получили обещанный результат уже в течении месяца, сам Ким Протасов уверяет, что на его диете любая женщина достигнет того результата, которого она сама пожелает.

Суть диеты


Результаты диеты Протасова
Результаты диеты Протасова

Диета Протасова действует по принципу низкокалорийного питания, суточное меню составляет не больше чем 1500 калорий, рацион состоит из белка и разрешенных овощей и фруктов. Большой плюс состоит в том, что худеющий вовсе не испытывает дискомфорт с психологического и биохимической стороны, белок долго усваивается организмом, тем самым замедляя усвоение углеводов и не пробуждает вспышки голода, людям, страдающим от недостатка сладкого тоже будет легко адаптироваться к диете и избавиться от переедания сладкого: за 5 недель организм полностью отвыкает от сахара и начинает получать такое же удовольствие от здоровой пищи, как раньше получал от сладких продуктов.

Читайте также: Диета Малышевой для похудения в домашних условиях, скинуть 10 кг

Диета основана на значительном уменьшении количества жиров, поэтому основным источником для энергии будут являться белки и сложные углеводы. По диете Кима Протасова мы должны употреблять от 100 грамм белка для того, чтобы организм не испытывал дефицит в энергии и строительном материале для всех мышц. Сложные углеводы настраивают пищеварительную систему на правильное функционирование, улучшая обмен веществ и общее состояние, к тому же заставляют организм работать над расщеплением сложных углеводов, которые не позволят оставлять жир на «про запас».

Читайте также: Японская диета 14 дней: меню, правила, противопоказания

Диета разрешает питаться в любое время суток без ограничения по граммам и калориям, но если Вы настроены достичь быстрого результата, тогда всего же придется строго соблюдать систему питания, и для закрепления результата правильно и постепенно выйти с диеты.

Преимущества диеты Кима Протасова


  • Возможность избавиться от лишних килограммов без стресса для организма. Во время диеты Вы не будете испытывать дискомфорт, поскольку меню диеты полностью обеспечивает организм энергией, также всеми необходимыми витаминами и микроэлементами
  • Отсутствие голода. За счет протеиновых продуктов и клетчатки Вы полностью насыщаете организм на долгое время, забывая о голоде и пробуждении аппетита.
  • Без ограничений. Количество потребляемой пищи не регулируется, также можно есть в любое время, когда ваш организм потребует без строгого соблюдения режима, но соблюдение этого правила может не принести вовсе не те ожидания, на которые Вы рассчитывали
  • Диета Протасова помогает улучшить работу кишечника и нормализировать микрофлору, что позволяет быстро усваивать все питательные вещества и перерабатывать пищу
  • Детоксикация организма
  • Избавления от зависимости есть сладкое. Придерживаясь 5 недельного рациона один продуктов, мы учим организм получать удовольствие от правильных продуктов, а не только от сладостей.
  • Экономность диеты. Диету Протасова лучше соблюдать в сезон фруктов, овощей и ягод, то есть в период весны – лета, когда все сезонные продукты имеются в доступном и свежем виде за оптимальные цены

Недостатки диеты Протасова:


  • Сезонность. Соблюдение диеты доступно лишь в теплый период, когда идет полное изобилие необходимых продуктов
  • Диета не приспособлена для соблюдения в зимний период. Употреблять продукты нужно только в свежем виде, это может привести к воспалению слизистых оболочек кишечника, приступам озноба и нехватки теплой пищи
  • Диета «холодная» — продукты должны употребляться «в сухомятку» или с йогуртом, что противоречит всем принципам правильного питания, где жидкие супы являются основой для любого рациона
  • За счет рациона, построенного на белках и клетчатке вес будет снижаться, но вместе с ним может также снижаться мышечная ткань
  • Диета не рекомендуется тем, кто страдает аллергией, гастритом, ЖКТ, также нельзя беременным и кормящим женщинам
  • Сидеть на диете разрешается только 1 раз год
  • Выход из диеты обязательный, и может длится около 2-3 недель, если Вы не хотите вернуть прежний вес

Правила диеты:


  • Соблюдение питьевого режима: желательно выпивать не меньше чем 2 л чистой негазированной воды в день, 500 мл можно заменить зеленым чаем без добавок. Пить воду необходимо часто небольшими порциями, также можно включать кисломолочный напиток – кефир и чистый кофе без добавок
  • Питание должно быть дробным и частым, 5-6 раз в день с интервалами в 2-3 часа, есть можно не отслеживая вес, но все должно быть в умеренных размерах
  • Нельзя использовать сахарозаменители, и даже есть леденцы и конфеты от простуды
  • Выбирать малосольные продукты: сыры без содержания соли, отказаться от соевого соуса и других продуктов, которые содержат много соли
  • Используя кисломолочные продукты надо следить за тем, чтобы они не содержали красителей, крахмала, загустителей, подсластителей и другой химии
  • Есть обезжиренные продукты
  • Заниматься спортом и регулярно делать физические нагрузки, для того чтобы полностью отследить эффективность диеты не только на весах, но и на рельефности тела

Запрещенные продукты:


— растительное и сливочное масло
— крупы и зерновые
— макароны
— картофель
— сыры мягких сортов
— мясные полуфабрикаты
– колбасы, сосиски, пельмени
— свинину и баранину
— рыбу и копченое мясо
— орехи
— сладости
— алкогольные и газированные напитки

Понедельное питание диеты Кима Протасова


Меню диеты
Меню диеты

Диета Протасова длится ровно 5 недель и еще включает 2 недели разумного выхода с диеты. Рацион питания делится на 2 этапы: первый этап длится 2 недели и делает акцент на разнообразные овощи в сыром виде и кисломолочные продукты; второй этап длится с 3 недели и до конца дней диеты, также включает 14 дней выхода – именно на 3 неделю диеты Вы стремительно начинаете терять вес, молочные и кисломолочные продукты исключаются и заменятся питательным диетическим мясом. Самым приятным фактом есть то, что уже по окончания диеты Вы даже не подумаете о том, чтобы сорваться и напасть на сладкие или вредные продукты.

Первая неделя – разрешается сырые овощи и кисломолочные продукты с 3-5% жирности, также вареные яйца и яблока. В первую неделю овощи разрешены в любом количестве и в любое время суток, ну а с фруктов положено есть лишь 3 яблока в день. Белок можно получать с яиц и кисломолочных продуктах. Воду, чай и кофе можно пить в любом количестве.

Читайте также: Безопасная диета: преимущества, меню, сроки и результаты

Вторая неделя – меню второй недели аналогичное к первой недели, все также присутствует дробное питание и обильное питье, однако стоит добавить интенсивные физические нагрузки. На 2 диетической недели вес может приостановится, но это лишь результат того, что вы сохраняете мышечную массу, вес также уход, но не так заметно, как на первой неделе.

Третья неделя – обогащена теми же сырыми овощами, яблоками и кисломолочными продуктами, плюс 300 г запеченного мяса рыбы или птицы в день. Ведение мяса в меню будет обогащать наш организм всеми необходимыми веществами, поэтому молочные продукты стоит сократить на треть. Если судить по отзывам и впечатлениям худеющих, то все главные изменения в вашем теле происходят именно на 3 недели диеты, где визуализируется явный результат.

Четвертая и пятая неделя имеет такой же рацион, как и 3 неделя: большое число белковой пищи, яблока, кисломолочные продукты, вода, чай и кофе на постоянной основе в любом количестве.

Выход с диеты


Важным и обязательным этапом диеты Кима Протасова является грамотный выход, который устремлен на закрепление эффекта, избежание срывов и увеличения разнообразности калорийной пищи.

По окончании диеты следует немного увеличить жирность кисломолочных продуктов до 5%, заправлять салаты растительным, оливковым, рыжиковым маслами, часто употреблять кашу, заменить яблока на бананы, виноград или другие фрукты в умеренном количестве, продолжить заменять молочные продукты мясом и рыбою, вводить в меню легкие мясные бульоны и постепенно переходить с обезжиренных продуктов на обычные.

В первый месяц после диеты следует воздержатся от макаронных изделий, картофеля, выпечки и сладостей.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here