Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, таблица

Диета Дюкана – одна из самых популярных диет во всем мире, естественно знаменитой она стала, потому что благодаря этой диетической системе Вы не только быстро теряете начальный вес на несколько килограммов, но и однозначно закрепляете свой результат на долгое время.

Содержимое:

    1. Рецепт диеты Дюкана

    2. Фазы диеты Дюкана

Ведь всеми известный французский эксперт по питанию и диетолог со стажем на протяжении всей жизни разрабатывал собственную методику, которая включает несколько этапов самой диеты и разработки дополнительного коучинга для своих клиентов.

Читайте так же: Как избавиться от растяжек: ТОП-5 рекомендаций

Таким образом на сегодняшний день перед нами представлены все открытия Пьера Дюкана: этап атаки, чередования, закрепления и стабилизации, составление списка 100 разрешенных продуктов, употребление овсяных отрубей в небольших количествах ежедневно, разработка концепции правильного веса, презентация ряда полезных диетических продуктов, издание книги « Я не умею худеть». Люди, которые решились сесть на диету Дюкана, могут быть уверенны в том, что диета очень эффективна и полезная, если строго придерживаться всех советов Дюкана.

Но одновременно нужно быть готовыми к тому, что период диеты Дюкана достаточно затяжной и по началу, как и все диеты тяжелой для привыкания, но результат того стоит.

Рецепт диеты Дюкана


Смысл диеты состоит в том, то Вы включаете в свою систему питания только 100 продуктов, с каких 72 — это белок ( мясо, рыба, молочные продукты, яйца) и остальные 28 – различные овощи, фрукты, овощи, обязательное условие состоит в отрубях, которые следует есть повседневно.

Рецепт диеты Дюкана
Рецепт диеты Дюкана

Такая система достаточно проста и понятна нашему организму, так как он полностью обеспечен белками и витаминами и не чувствует голода, такое чередование продуктов, которое составил Дюкан позволяет лишним килограммам равномерно покидать наше тело не оставляя за собой следов. Мы много слышим, что при любой диете важны хоть какие-то минимальные, но обязательные физические нагрузки, и диета Дюкана не исключение, только в этот период Вам будет надо полюбить ходьбу и полностью отказаться от лифта, легкий вариант кардионагрузок позволит держать тело в тонусе внутренне и внешне.

Необходимо перечесть главные условия, которые в принципе не несут никаких трудностей, и Вы можете убедится в этом сами, главными составляющими принципами является:

— потребление жидкости в любом виде не менее 2х литров в день, сюда можно включить воду, чай, кофе, отвары;
— при готовке использовать разные методы термообработки продуктов;
— потреблять порцию отрубей;
— выполнять физические нагрузки в виде ходьбы и зарядки;
— уменьшить прием соли в пищу, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме;
— готовить блюда без майонеза и жирного масла.

Все условия диеты достаточно просты и понятны каждому, поэтому взять в привычку эти правила легко, поверьте, на 3й день Вы уже не задумываясь будете автоматически выполнять ту же зарядку, принимать отруби и выпивать воду, даже не задумываясь про то, что это прописано в списке диеты. Стоит лишь добавить, что перед любой диетой важно проконсультироваться с вашим врачом и изучить все свои хронические заболевания, чтобы не обострить ситуацию со здоровьем.

Фазы диеты Дюкана


Как упоминалось выше диета Дюкана имеет 4 основных фазы, которые направлены на избавление веса и закрепления результата.

Таблица фаз диеты по времени

Вес, который
необходимо сбросить
1. Атака 2. Чередование 3. Закрепление
5 кг 2 дня 15 дней 50 дней
10 кг 3 дня 50 дней 100 дней
15 кг 4 дня 85 дней 150 дней
20 кг 5 дней 120 дней 200 дней
25 кг 7 дней 155 дней 250 дней
30 кг 7 дней 160 дней 300 дней
35 кг 9 дней 190 дней 400 дней
40 кг 10 дней 330 дней 500 дней

Атака

Первые две фазы – атака и чередование двигают организм к необходимому весу, а остальные две — работают на привыкание организма к достигнутому результату. Первая фаза Атака состоит в том чтобы настроить организм на белковые продукты, которые можно употреблять в любом виде и сочетании, сюда же входят именно те 72 варианта белковых продуктов, которые могут употребляться в виде постного типа мяса, яиц, рыбы и других морепродуктов, а также обезжиренных молочных изделий.

Фазы диеты и рацион питания
Фазы диеты и рацион питания

Эти 72 вида продуктов потребления быстро насыщают организм, утоляя чувство голода и сжигая жировую массу без разрушения мышц. Первая фаза может длится всего несколько дней, если Вы поставили за цель скинуть несколько килограммов, или на протяжении, если речь идет об уходе 10 килограмм и более.

Чередование

Вторая фаза – Чередование. Когда прошел период Атаки и наш организм начал привыкать к определенному провианту, который мы ему предоставляли ежедневно самое время стоит начать фазу чередования, которая заключается в чередовании белковых дней и белково-овощных. Этот период может длиться от 20 до 150 дней, в зависимости от того, какого результата Вы решили достичь, именно за этот промежуток наш организм активно начнет терять лишние килограммы и приходить в желаемую форму.

Читайте так же: Почему нас тянет на солененькое или сладкое?

Фаза Чередование включает в себя те дополнительные 28 овощных продуктов, которых так не хватало нашему организму во время первой фазы и исключает только картофель, горох и кукурузу, к тому же во время Чередования мы должны увеличить порцию потребления отрубей до 2 столовых ложек, во всем остальном она аналогична первой фазе.

Закрепление

Фаза №3 – Закрепление. Этот период наиболее тяжелый в диете Дюкана, так как наш организм уже прошел 2 этапа Атаки и Чередования, он привык к определенному рациону и скинул лишний вес, но пик еще впереди, ведь самое главное в диете это не достичь результата, а сохранить его, именно этим и будет заниматься фаза №3. На этапе Закрепления Вы должны понемногу позволять себе употреблять ту пищу, которую запретили себе вначале и заставить организм нормально на нее реагировать, чтобы он не сорвался и не начал откладывать жировую прослойку на «черный день».

Сюда будут входить фрукты, ягоды, сыр средней жирности, возможно сладости даже фаст-фуд, добавлять эти продукты стоит в период Чередования БО и ЧБ в небольших количествах. Физическая активность и норма отрубей 2,5 ст. л. остается неизменной.
Последний этап диеты завершается фазой Стабилизация.

Стабилизация

Время Стабилизации – это ваш дальнейший образ жизни, ваша привычка и ваше питание на всю оставшеюся жизнь, плюс в том, что данная фаза не ограничивает Вас и не выставляет строгих правил питания. Вы находитесь на том моменте, когда сбросили лишний вес, закрепили свой результат, сформировали и приучили организм к определенным продуктам, поэтому Стабилизация требует всего лишь те же самые регулярные физические нагрузки, ежедневное потребления отрубей в количестве 3 ст.л. и жидкости, а также один день в неделю только лишь белковое питание.

Придерживаясь этих простых указаний, Вы не потеряете свою форму, не наберете в обратку лишние килограммы и не сорветесь на жирное и сладкое.Такая форма диетической стабилизации, как метод Дюкана разрешает вести любому человеку совершенно обычный образ жизни, при этом чувствовать себя здоровым, сытным и стройным.

Благодаря методу «правильного» питания от Пьера Дюкана Вы самостоятельно можете комбинировать 100 разрешенных продуктов, позволять себе разнообразные блюда и потреблять со временем даже вредную еду, при этом отдавая почетное первое место белковому меню.Диета Дюкана – это всего лишь 4 шага к вашему идеальному телу и эффективному результату.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here