Диета для похудения живота: правильное меню, советы

Хорошая диета для живота
Хорошая диета для живота

Плоский живот – мечта любой девушки, и ради этой мечты многие готовы терзать себя постоянными диетами, походами в спорт зал и менять полностью свой образ жизни для того, чтобы достичь желаемого результата, где главным призом будет тот самый плоский животик.

Желание вполне понятное и перспективное, ведь все мы знаем, что мужчины любят красивую и подтянутую фигуру, а все фешн наряды шьются на модельные фигуры, да что там говорить, когда женщина не ощущает на себе лишние килограммы, а тем более дополнительные спасательный круг в зоне живота она уверенна в себе и своих силах.

Учитывая вмешательство природы организм женщины откладывает жировую прослойку на 15-20% больше в часть живота, бедер и боков для того, чтобы она смогла справиться с гормональными и физиологическими нагрузками. Не стоит заранее расстраиваться и опускать руки, нынче при правильном питании и активном образе жизни можно убрать любой дефект из вашего тела.

Состав меню диеты для живота:


Понедельник:

Завтрак: вареная куриная грудка, груша, чай с молоком
Перекус: нежирный йогурт и апельсин
Обед: Куриное филе и салат с моркови и свеклы
Полдник: творог и грейпфрут
Ужин: кусочек отварной курицы и салат со свежего огурца

Вторник:

Завтрак: 200 г нежирного творога с яблоком
Перекус: 1 банан
Обед: 200 г нежирной отварной рыбы, паровые овощи
Полдник: свежий ананас
Ужин: отварное яйцо, 200 г отварной фасоли и 1 свежий огурец

Среда:

Завтрак: овсянка с курагой и черносливом
Перекус: 2 яблока
Обед: овощной суп-пюре, 1 вареное яйцо
Полдник: кефир 200 мл
Ужин: отварное мясо кролика, свекольный салат и орехи

Четверг:

Завтрак: овсянка с сухофруктами, чай с медом
Перекус: апельсин
Обед: суп-пюре с тыквы, яблоко
Полдник: салат с свеклы и моркови
Ужин: отварная гречка, салат с овощей, томатный сок

Пятница:

Завтрак: стакан йогурта, 1 апельсин
Перекус: 200 г свежих ягод
Обед: суп с овощей и твердый сыр
Полдник: творог с ягодами
Ужин: тушенный минтай, яблоко, стакан кефира

Суббота:

Завтрак: 2 отварных яйца, 1 хлебец, натертое яблоко
Перекус: апельсин с яблоком
Обед: овощная солянка с гречкой и овощным салатом
Полдник: 2 груши
Ужин: 200 г тушенных морепродуктов, 2 помидора

Воскресенье:

Завтрак: йогурт, зеленый чай, яблоко
Перекус: апельсин и банан
Обед: куриное филе с тушеными кабачками и баклажанами, стакан сока
Полдник: стакан кефира, фруктовый салат
Ужин: вареное куриное филе, салат с овощей, апельсин

Причины образования живота


Лишний вес — возникает от неправильного питания и отсутствием физических нагрузок, набрать лишний вес неправильными продуктами можно всего за несколько месяцев, а вернуть плоскость животу достаточно длительный и мучительный процесс

Красивый живот при похудении
Красивый живот при похудении

Тип фигуры – живот может быть ярко выраженным через тип вашей фигуры, таким образом, что когда Вы едите все жиры и калории идут непосредственно в зону живота, для этого надо лишь изменить свой рацион и отказаться от избыточного приема неправильных углеводов

 

Читайте также: Диета Дюкана: фазы, меню на каждый день, таблица

Стресс и гормоны – стрессовые ситуации и гормональные сбои – частые причины набора веса в области живота, особенно для тех, кто заедает стрессы сладостями. Здесь стоит увеличить потребление белка и включить продукты омега – 3

Слабые мышки – залог красивого и плоского живота в подтянутых мышцах, которые можно накачать благодаря специальным упражнениям, но если мышцы живота от природы слабые придется попотеть над результатом, также увеличить количество белка

Растянутая кожа – если лишние килограммы уходят, а остается лишь избыток кожи надо всего лишь обогатить свой рацион продуктами, которые смогут сделать вашу кожу эластичной и подтянутой

Малоподвижный образ жизни – фактор, который замедляет обменные процессы и в следствии откладывает жировую ткать в области живота, наши мышцы в этой зоне слабые и со временем теряют тонус, если накопление жира стало очень большим

Читайте также: Диета Кима Протасова: меню, описание, подробности, результаты

Жир на животе может быть 2 типов: подкожный и висцеральный. От подкожного жира можно быстро и легко избавится, если заняться оздоровительным питанием и продолжительностью физических нагрузок. Если речь идет о висцеральном жире, тогда стоит серьезно подойти к данной проблеме и даже обратиться к врачу. Висцеральный жир накапливается в брюшной полости, а также обтекает внутренние органы, может нарушать кровообращение, проблемы с сердцем и сосудами также откладывать холестерин и наносить серьезный вред здоровью, поэтому без помощи врача здесь не обойтись

Варианты диет для плоского живота:


Белковая диета. Продукты, содержащие белок, смогут быстро справится с расщеплением жира, также ускорить метаболизм и выполнить насыщающую функцию. Белковая диета считается самой эффективной диетой, которая приносит быстрый закрепляющий результат на долгое время, если сочетать ее с физическими упражнениями

Читайте также: Диета Малышевой для похудения в домашних условиях, скинуть 10 кг

Экспресс- диета. Она рассчитана на 4-5 дней, которая может дать быстрый результат, но к сожалению, недлительный, если не уделить вниманию закреплению, так как строгие и быстрые диеты имеют склонность пользоваться бумерангом лишнего веса

Химическая диета Усамы Хамдий. Специальная диета разработана для избавления от живота и для тех, кто болеет диабетом. Диета основана на белковой пище с минимальным количеством углеводов, благодаря своей сбалансированности она учит организм расходовать жировые припасы за счет хорошей работы метаболизма

Правила диеты для живота:


  • Контроль за белком. Включить в рацион животный белок в виде постного мяса курицы или индейки, также можно использовать морепродукты, ежедневно потреблять яйца и творог
  • Соблюдать дробное питание: питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, что включает не более чем 200 калорий
  • Есть пищу, которая содержит жирные кислоты омега 36 морская рыба, миндаль
  • Пить много воды: не меньше чем 2 л в день, чтобы улучшить обмен веществ и быстрый вывод продуктов, также регулярно очищать кишечник
  • Употреблять крупы: они содержат качественную клетчатку, которая отвечает за переваривание пищи и активизацию полезных веществ
  • Употреблять овощи и фрукты: они наполняют наш организм витаминами, а желудок сытостью
  • Заниматься спортом. Существует много физических упражнений, которые предназначены для достижения плоского живота, в основному можно использовать фитнес или гимнастику, также попробовать аэробику.

Во время регулярных физических упражнений сжигается подкожный и висцеральный жир, классические упражнения можно выполнять в любом месте:

скручивания живота в обе стороны с максимальным втягиванием;
прыжки со скакалкой;
кручение хулахупа;
пресс;
боковые скручивания;
велосипед

  • Полностью исключить алкоголь и вредные продукты: сладости, фаст- фуд, продукты, содержащие соду, трас-жиры, газированные напитки, а также продукты, которые вызывают вздутие – капуста, яблока, бобы, виноград, молоко

Продукты для диеты плоского живота:


  • Волокнистая пища – наполняет желудок, при этом притупляя чувство голода, не вызывая дискомфорта и побочных эффектов, также улучшает метаболизм. Это все продукты богатые клетчаткой: зерновые – крупы, рис, бобовые, овощи – огурцы, кабачки, зелень, помидоры, водоросли
  • Белок – обязательный элемент любой диеты и плоского живота, он обеспечивает быстрый обмен веществ и очищение желудка. Представлен в виде мяса, яиц, рыбы, также орехи и семечки, которые содержат растительный белок, но их потребление не должно превышать 50 г в день
  • Фрукты – обязательные компоненты для плоского живота. Основными продуктами являются яблоки и груши, также апельсины и грейпфруты, их можно есть во время перекусов, на завтрак или полдник
  • Салаты – полезные овощные и фруктовые комбинации в качестве перекусов или добавок к основному блюду смогут обогатить ваш рацион и утолить аппетит, заправлять салаты можно только растительными или оливковыми маслами, но ни в коем случае не майонезом или сметаной.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here