Безопасная диета: преимущества, меню, сроки и результаты

Безопасная диета
Безопасная диета

Бесспорно каждый человек решивший потерять несколько лишних килограмм обеспокоен вопросом безопасности той или иной методики понижения веса для организма. Ведь нередки случаи когда во время диеты человек ощущает не только недомогание, но и подает в голодный обморок.

Также после некоторых методик питания организм переходит в кризисное состояние из-за сбоя в питании, недостатка того или иного элемента питания. Поэтому объективно встает вопрос о безопасности похудения.

Читайте также: Диета Малышевой для похудения в домашних условиях, скинуть 10 кг

В целом диетологи разработали довольно много программ питания гарантирующих безопасность для здоровья. Одной из них является тридцати дневная диета безопасного понижения веса.

Ее отличительными особенностями являются следующие характеристики:

  1.  Здоровый темп в потере веса (не менее 100, не более 500 грамм в сутки). В среднем, такая программа похудения позволит снизить вес на 3 \ 4 килограмма. Кроме того каллораж дня равен 1100 \ 1250 килокалориям. То есть, человек не будет ощущать голод, следовательно, у него не возникнет проблем с недостатком энергии и недомоганием.
  2.  Употребление продуктов «из безопасного списка». Этот список сформулирован следующим образом: фрукты, нежирное мясо (иногда бекон), гречка, молочные сосиски, овощи, оливковое масло, греческий йогурт, морепродукты, творог, орехи, кефир, коричневый рис, ягоды, грибы, овсянка, бобовые, чай, яйца, цельнозерновые хлопья, кофе, выпечка домашнего приготовления на основе диетических рецептов, зефир, меренги, мед, лаваш, молоко, не быстро разваривающиеся макароны, несоленый сыр, тофу. Этот список обеспечивает не только безопасность, но и разнообразие рациона, возможность приготовления по новым рецептам и развития кулинарного навыка.
  3. Диета предполагает избегания худеющим обработанных продуктов: фаст-фуда, алкоголя, чипсов, сладкой выпечки, белого шоколада, газировки, консервов и копченостей.
  4. Все движения на счету и осуществляются всего несколько минут. В американском колледже спортивной медицины рекомендуют два \ три часа в течение семи дней упражнения умеренной активности для похудения. Однако, если человек не имеет достаточное количество времени для занятия физической деятельности ему можно использовать прогулки по парку, запись в бассейн, катание на коньках, карате, йогу в качестве альтернативы.
  5.  Как правило, одной из причин набора веса является стресс, поэтому диетологи разработали несколько советов по его устранению в рамках безопасной диеты. Так, можно устроить вечер просмотра фильмов, сериалов с какими-нибудь овощными чипсами, приготовить натуральное мороженное или даже горячий шоколад, съесть мармеладную конфету, прогуляться.

Недостатки данной методики понижения веса довольно незначительны.

Худеем быстро и безопасно
Худеем быстро и безопасно

Во-первых, она предполагает подсчет калорий. Однако этот недочет нивелируется использованием специальных онлайн калькуляторов килокалорий. Если же у человека вообще не имеется свободного времени, диетологи советуют интуитивно останавливать свой организм тогда, когда худеющий почувствует что наполнен на примерно 80 процентов.
Программа семидневного питания разработанная диетологами может для худеющего стать шаблоном при составлении собственного плана питания или же полностью применятся на практике:

Рецепты для первого приема пищи выглядят так:

  1. овсянка в банке с абрикосовым джемом греческим йогуртом и арахисом, чай;
  2. сэндвич с омлетом, куриной котлетой и помидором, кофе
  3. молочная лапша, творожно-овсяное печенье с черникой, чай
  4. грейпфрут, омлет с рикоттой и специями, чай
  5. панкейки с бананом и черникой, кофе
  6. яйцо всмятку, микс на тарелке из овощей, морепродуктов, кофе
  7. творог с клубникой и черникой, горсть сухофруктов, натуральный йогурт.

Перекус:

  1. Горсть миндаля
  2. яблоко запеченное с греческим йогуртом и орехами
  3. смузи с черникой и бананом
  4. тост с рикоттой, зеленью и лососем
  5. запеченные креветки
  6. салат из фасоли и овощей
  7. груша — способы перекуса после первого приема пищи.

Обеденное меню состоит из:

  1. суп с беконом и цветной капустой, греческий йогурт с ананасом или персиком, ягодный морс
  2. суп с индейкой, рисом и овощами, бананово-творожный рулет с ягодами, чай
  3. куриная лапша с Роменом и яйцом, тост с арахисовой пастой и бананом, чай
  4. капустные оладьи с зеленью и грибами, куриная отбивная, яблочный сок
  5. сливочный кукурузный суп, гречка со свининой, ягодный морс
  6. рататуй, запеченная чесночная курица, томатный сок
  7. паста с грибами и фрикадельками из курицы в сырном соусе, яблочный сок.

Второй перекус:

  1. Авокадо, фаршированный яйцом и специями
  2. тост с паштетом из куриной печени
  3. батончик мюсли
  4. кефир
  5. шашлык из креветок
  6. мультифруктовый сок
  7. клубничный зефир — полдничный перекус.

Ужин формируют таким образом:

  1. курица с рукколой и пастой в сырном соусе, чай
  2. креветки с рисом, авокадо, зеленью и апельсином, апельсиновый сок
  3. запеченные перцы с куриным фаршем, смузи с овощами
  4. сальмон со спайси соусом и стручковой фасолью, томатный сок
  5. рагу с грибами, говядиной и капустой стир-фрай, горький шоколад, чай
  6. обжаренный морской окунь с пассированной кукурузой, помидорами и цуккини, яблочный сок
  7. сладкий картофель со спаржей, курицей и грибами, ягодный морс.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here